Entrenamiento esencial para contrarrestar la pérdida de masa muscular.

A medida que envejecemos, la masa muscular experimenta una degradación promedio del 8% por cada década, intensificándose especialmente después de los 60 años. No obstante, el entrenamiento de fuerza emerge como un poderoso aliado en esta batalla contra el paso del tiempo. El dicho de que "lo que no se usa se atrofia" cobra una nueva dimensión cuando se trata de nuestros músculos, los cuales solían ser robustos gracias a las exigencias de un entorno natural más desafiante.

En tiempos pasados, la fortaleza se obtenía a través de largas jornadas de caza, escalada, labores físicas y la necesidad de proteger a la familia de los depredadores. Sin embargo, en la actualidad, nuestras vidas sedentarias, marcadas por ascensores, largas horas de oficina y transporte en automóvil, aumentan el riesgo de perder masa muscular no solo por el simple envejecimiento, sino también debido al crónico desuso.

La pérdida de músculo, que alcanza un 8% de la masa muscular cada década a partir de los 40 años, con un aumento acelerado después de los 60, conlleva un mayor riesgo de padecer sarcopenia, artritis, diabetes, osteoporosis, hipertensión, colesterol elevado y dolores de espalda.

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Afortunadamente, existe un antídoto: ADULTO MAYOR WELLNESS, un programa creado especialmente para personas mayores que ayudará a fortalecer los músculos, evitar, caídas y contrarrestar la pérdida de masa muscular.

Numerosas investigaciones respaldan que el entrenamiento de fuerza es el mejor antídoto. Un estudio que examinó casi 600 genes en adultos mayores reveló que, después de seis meses de entrenamiento con pesas, los genes experimentaron un rejuvenecimiento. Los investigadores sugirieron que el entrenamiento de fuerza resistencia no solo puede proteger contra enfermedades, sino también revertir el daño celular relacionado con la edad.

Otro estudio, que siguió a sujetos durante 44 años, identificó que la actividad física y el mantenimiento de la fuerza eran indicadores sólidos de longevidad, junto con la abstención de fumar y la prevención de enfermedades crónicas.

En un tercer estudio, se evaluaron atletas de entre 40 y 81 años que entrenaban regularmente, no encontrándose diferencias significativas en la masa muscular debido a la edad. Esto llevó a la conclusión de que la degradación muscular y de la fuerza se debe tanto al estilo de vida como al envejecimiento en sí.

Por tanto, comenzar a trabajar la fuerza cuanto antes es crucial, aunque las investigaciones sugieren que aún se puede desarrollar músculo y fuerza incluso entre los 80 y los 90 años, nunca es tarde para empezar. A pesar de la evidencia a favor, el entrenamiento de fuerza a menudo se ve rodeado de mitos y temores infundados, alimentados por estereotipos que sugieren que solo es adecuado para personas muy fuertes o atletas específicos, a pesar de que solo siete de cada diez personas practican deporte.